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山東技校網(wǎng) >> 學(xué)習(xí)園地 >> 日本養(yǎng)生家推出“養(yǎng)生六法”
開(kāi)心
科普
睡平板床
原則上應(yīng)直接睡在光滑、平直的床板上,如果不習(xí)慣,則墊被要盡可能薄一些。姿勢(shì)宜仰臥,床板宜硬而平,開(kāi)始不適應(yīng),逐步就會(huì)習(xí)慣。
作用:睡平板床全身能真正安靜休息,矯正脊椎小關(guān)節(jié)紊亂,增加肺活量,減輕對(duì)心臟的壓迫,促進(jìn)腎功能。
枕木枕
用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質(zhì)材料),半徑為本人無(wú)名指的長(zhǎng)度。將木枕墊在頭頸后的第三、第四節(jié)頸椎上(脖子的軟部),而不要墊在硬骨部位。開(kāi)始每天可只枕10~20分鐘(開(kāi)始時(shí)可墊幾層毛巾),習(xí)慣之后,整晚枕之也能熟睡。
作用:通過(guò)枕硬枕頭,能增強(qiáng)肌肉張力,防治頸椎病。
金魚(yú)運(yùn)動(dòng)
仰臥于平板床上,身體呈一條直線(xiàn),雙腳并攏,腳板盡量往膝蓋的方向扳直,雙手交叉放在頸下。然后,以這個(gè)姿勢(shì)將身體水平地扭動(dòng),就像金魚(yú)在游動(dòng)一樣,扭動(dòng)時(shí)兩膝不要向上彎曲。一次做2分鐘,有體力的話(huà)可以做5分鐘。
作用:能協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)和全身的神經(jīng)機(jī)能,預(yù)防脊椎側(cè)彎,增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。
毛管運(yùn)動(dòng)
仰臥在平板床上,頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉,足底盡量保持水平。保持這個(gè)姿勢(shì),手足微微抖動(dòng)。抖動(dòng)時(shí)不要只動(dòng)腳,而是用力抖動(dòng)大腿來(lái)帶動(dòng)腳。時(shí)間以2分鐘為基準(zhǔn),做5分鐘也可以。
作用:這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力有顯著效果,并有助于各種疾病的預(yù)防和恢復(fù)。
背腹運(yùn)動(dòng)
身體挺直,重心落在尾骨上,身體左右搖晃,在不受呼吸影響的前提下,脊柱左右傾斜的同時(shí),腹肌也收縮、松弛交替。以來(lái)回為1次,一分鐘50次左右,做10分鐘即可。
作用:能加強(qiáng)腰背肌的力量,同時(shí)可緩解腰痛及椎間盤(pán)脫出。
合掌合足運(yùn)動(dòng)
仰臥在平板床上,雙手在胸前合掌,膝蓋彎曲、雙足底合攏,接著像青蛙游泳般做上下往復(fù)運(yùn)動(dòng)10次,然后以合掌合足、腿彎曲的姿勢(shì)靜止2~10分鐘。
作用:這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)全身,特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經(jīng)的功能,從而促進(jìn)骨盆內(nèi)臟器和腹部臟器的機(jī)能。
養(yǎng)生六法原則上每天早晚各做一次,也可以一天做三次。能夠全部實(shí)踐“六法”當(dāng)然好,但如果時(shí)間或條件不允許也沒(méi)有關(guān)系,可選擇其中與自己相適應(yīng)的一種或兩三種堅(jiān)持做下去,關(guān)鍵是持之以恒。

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