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山東技校網(wǎng) >> 菁菁校園 >> 煙臺(tái)天虹學(xué)院教你如何在考前不緊張
2017年春季高考即將在幾個(gè)月后來(lái)臨,備戰(zhàn)高考的學(xué)子在這一期間可能會(huì)經(jīng)歷很多次月考、期中、期末考等,在每次考試時(shí),你是否會(huì)緊張呢,是否會(huì)因?yàn)榫o張而失眠導(dǎo)致發(fā)揮不好呢?為了不影響考前復(fù)習(xí)質(zhì)量及考試成績(jī),煙臺(tái)天虹學(xué)院教你如何在考前不緊張,小伙伴們快來(lái)學(xué)幾招吧。
1、心態(tài)要好:保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài),對(duì)社會(huì) 競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。
2、生活規(guī)律:建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡眠。
3、反射機(jī)制:創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制,如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起入睡條件反射。
4、體育鍛煉:白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
5、良好習(xí)慣:養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
6、調(diào)節(jié)暗示:自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。
7、穩(wěn)定情緒:實(shí)在睡不著時(shí),也不要硬躺在床上,可起床看一些平時(shí)不愿看的書(shū),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),想一想平時(shí)令你愉快的事情,情緒穩(wěn)定后,心平氣和的躺下,自然會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
實(shí)際上失眠并不象我們想象的那樣可怕,偶爾失眠不一定就會(huì)導(dǎo)致考試不好,所以,我們只要放下恐懼這個(gè)包袱,輕裝上陣,在失眠之后,照常把白天的事情做得很好。實(shí)際上考前晚睡或早醒幾個(gè)小時(shí),并不會(huì)給你的復(fù)習(xí)或考試帶來(lái)嚴(yán)重的影響,晚間睡上4-5個(gè)小時(shí)后,完全可保證你白天的學(xué)習(xí)和生活。
煙臺(tái)天虹學(xué)院表示,考試緊張,其實(shí)是因?yàn)槟氵^(guò)于在意考試這件事,或者是準(zhǔn)備不充分對(duì)自己沒(méi)有信心等,只要自己平時(shí)的知識(shí)點(diǎn)都記住了,其實(shí)沒(méi)必要緊張,也不必太在乎一次考試成績(jī),要愈挫愈勇,在春季高考中才能立于不敗之地,想要知道更多春季高考考取準(zhǔn)備事項(xiàng),歡迎致電詳詢。


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